Tabela Dieta dos Pontos
O verão está chegando e você quer estar em plena forma física? Então lá vai uma dica, conheça a dieta dos pontos e emagreça com saúde.
Existe um limite de calorias que cada pessoa pode ingerir em um dia, e pode ser calculado de acordo com a idade, o sexo de cada um e o peso a ser eliminado.
Para utilizar a dieta existe uma tabela, chamada tabela da dieta dos pontos onde devemos converter calorias em pontos, para a contagem 1 ponto equivale a 3,6 calorias. Você deverá anotar todos os pontos que somarem os alimentos ingeridos.
Se forem consumidos alimentos industrializados, divida o valor de todas as calorias descritos na embalagem por 3,6, e descubra quantos pontos foram ingeridos.
Tabela Dieta dos Pontos
A tabela da dieta dos pontos funciona da seguinte forma, no caso de ingerir alimentos fritos multiplique os pontos por 3. Nas refeições caseiras acrescente 15 pontos a cada uma. Para os legumes são somados 10 pontos, frutas 11 pontos, gorduras 15 pontos, os Grãos e farináceos somam 20 pontos, 1 fatia de pão equivale a 20 pontos, 1 porção pequena de carne equivale a 25 pontos, 1 fatia de queijo soma 25 pontos, 1 copo de leite 42 pontos, a menor pontuação dos doces é 12 pontos para geléia de frutas e a maior é de 60 pontos para o chocolate. As massas são extremamente calóricas, comendo uma fatia média de lasanha são 170 pontos.
Os temperos naturais não somam pontos, por isso utilize-os à vontade. Aprenda a fazer o calculo da dieta:
1 ° - Pegue 14,4 x (70kg) o seu peso + 496 = 1.504
2° - Se você tem uma vida sedentária multiplique por 1,2. Se acaso você tiver um dia-a dia corrido multiplique por 1,5. Ex: 1.504 x 1,2 =1.804,8
3° - Pegue o total obtido e divida por 3,6. Ex: 501,3333
4° - IMC: Peso (70 kg) dividido pela altura (1,65) ao quadrado. Ex: 70 Kg / 2,7225 =
IMC entre 25 e 29,9 = 175 pontos
IMC entre 30 e 34,9 = 200 pontos
IMC entre 35 e 39,9 = 250 pontos
IMC maior que 40 = 300 pontos
5° - Subtrair o valor do 3° passo pelo do 4° passo. O resultado obtido será o valor em pontos que você poderá ingerir em um dia.
É um calculo simples e que funciona, experimente e tenha uma vida mais saudável.
March 7th, 2010 at 8:41 pm
eu tou um pouco gorda e quero imagreçer por favo me ajude